Как подготовиться к горнолыжному курорту: советы по снаряжению, экипировке и тренировкам
Горнолыжный сезон всегда подкрадывается незаметно. Вроде бы только вчера листал летние фотографии, а сегодня уже смотришь прогнозы, даты открытия курортов и прикидываешь, куда бы рвануть этой зимой. В голове — снег, горы, свежий воздух и то самое чувство свободы на склоне.
Чтобы отпуск не превратился в череду мелких неудобств, давай немного подготовимся!
Что взять на горнолыжный курорт
Собираясь на горнолыжный курорт, важно понимать одну простую вещь: лучше взять чуть меньше, но всё нужное. В горах почти всё можно докупить или взять в аренду, а вот забытые документы или неудобная экипировка могут испортить настроение.
Кроме очевидных вещей — лыж или сноуборда, ботинок, шлема и маски — обязательно возьми с собой документы, страховку и базовую аптечку. В горах солнце активное даже зимой, поэтому крем с защитой от ультрафиолета — не прихоть, а необходимость. Телефон и техника тоже любят влагозащиту: снег, ветер и падения никто не отменял.
И да, не забудь самое главное — компанию и правильный настрой. Всё остальное решаемо!
Кроме очевидных вещей — лыж или сноуборда, ботинок, шлема и маски — обязательно возьми с собой документы, страховку и базовую аптечку. В горах солнце активное даже зимой, поэтому крем с защитой от ультрафиолета — не прихоть, а необходимость. Телефон и техника тоже любят влагозащиту: снег, ветер и падения никто не отменял.
И да, не забудь самое главное — компанию и правильный настрой. Всё остальное решаемо!
Своё снаряжение или прокат: как проще и удобнее
Этот вопрос возникает почти у всех. Если ты не катаешься каждую зиму и не собираешься проводить на склоне весь сезон, прокат — отличный вариант. Современные пункты аренды давно ушли от «дров» и предлагают нормальное, ухоженное снаряжение.
Но есть один нюанс, о котором часто забывают: ботинки. Именно они сильнее всего влияют на комфорт. Даже хорошие лыжи не спасут, если ботинки жмут, натирают или плохо фиксируют ногу. Поэтому, если есть возможность, лучше взять свои ботинки с собой — они не занимают много места, зато дают уверенность и комфорт.
Но есть один нюанс, о котором часто забывают: ботинки. Именно они сильнее всего влияют на комфорт. Даже хорошие лыжи не спасут, если ботинки жмут, натирают или плохо фиксируют ногу. Поэтому, если есть возможность, лучше взять свои ботинки с собой — они не занимают много места, зато дают уверенность и комфорт.
Если всё берёшь в прокате — не стесняйся мерить несколько вариантов и задавать вопросы. Лучше спросить и примерить несколько вариантов, чем терпеть дискомфорт весь отпуск.
Как подобрать горные лыжи для идеального катания
Новичку не нужны сложные формулы и профессиональные термины. Всё гораздо проще. Лыжи должны быть короче роста — так ими легче управлять и контролировать скорость. Для первого сезона обычно берут лыжи примерно на 20−25 сантиметров ниже роста.
Для детей по росту или на 5−15 см короче — так проще учиться и управлять скоростью.
Когда начинаешь увереннее чувствовать себя на трассах и переходишь с учебных склонов на «синие», длину лыж постепенно увеличивают. Но это история не первого выезда — торопиться здесь не нужно.
Палки подбираются ещё проще: когда ты держишь палку вертикально, локоть должен быть согнут примерно под прямым углом. Это универсальный и проверенный способ.
Для детей по росту или на 5−15 см короче — так проще учиться и управлять скоростью.
Когда начинаешь увереннее чувствовать себя на трассах и переходишь с учебных склонов на «синие», длину лыж постепенно увеличивают. Но это история не первого выезда — торопиться здесь не нужно.
Палки подбираются ещё проще: когда ты держишь палку вертикально, локоть должен быть согнут примерно под прямым углом. Это универсальный и проверенный способ.
Выбор сноуборда: на что обращать внимание в прокате
Со сноубордом действует тот же принцип — простота и комфорт. Начинать всегда стоит с ботинок: они должны сидеть плотно, но не сдавливать ногу. Пятка не должна «гулять», даже когда ты сгибаешь колени.
Для первого сезона лучше выбирать мягкую доску — она прощает ошибки и легче управляется. Универсальная форма и простой прогиб позволят спокойно учиться, не думая о технике. Длину подбирают по росту и весу — в прокатах для этого всегда есть таблицы.
Перед тем как взять доску, просто внимательно её осмотри. Небольшие царапины — нормально, а вот трещины и следы серьёзного ремонта лучше оставить кому-нибудь другому.
Для первого сезона лучше выбирать мягкую доску — она прощает ошибки и легче управляется. Универсальная форма и простой прогиб позволят спокойно учиться, не думая о технике. Длину подбирают по росту и весу — в прокатах для этого всегда есть таблицы.
Перед тем как взять доску, просто внимательно её осмотри. Небольшие царапины — нормально, а вот трещины и следы серьёзного ремонта лучше оставить кому-нибудь другому.
Проверка и подготовка снаряжения перед сезоном
Даже если всё выглядит красиво, снаряжение стоит проверить. У своих лыж или доски убедись, что крепления надёжно зафиксированы, ботинки нормально застёгиваются, а канты не имеют острых заусенцев.
В прокате тоже не ленись осмотреть комплект. Если что-то смущает — попроси заменить. Это обычная практика, и в этом нет ничего неловкого.
Чек-лист для детей
Поездка с детьми требует чуть больше подготовки, но и радости приносит в разы больше. Главное — тепло, сухость и возможность спокойно перекусить.
Детям особенно нужны кремы от ветра и мороза, запасные перчатки и термобельё. Очень выручают термос с тёплым напитком и небольшой перекус — иногда это лучше любого кафе. А ещё стоит заранее подумать, чем занять ребёнка вне склонов: книжки, игрушки и привычные мелочи помогают быстрее адаптироваться к новому месту.
Со временем сборы станут проще — первый раз всегда самый «долгий».
Детям особенно нужны кремы от ветра и мороза, запасные перчатки и термобельё. Очень выручают термос с тёплым напитком и небольшой перекус — иногда это лучше любого кафе. А ещё стоит заранее подумать, чем занять ребёнка вне склонов: книжки, игрушки и привычные мелочи помогают быстрее адаптироваться к новому месту.
Со временем сборы станут проще — первый раз всегда самый «долгий».
Как подтянуть физическую форму для катания на лыжах и сноуборде
Горные лыжи и сноуборд нагружают почти всё тело, но особенно — ноги, колени и спину. Если мышцы не готовы, риск травм возрастает, а удовольствие от катания уменьшается.
Идеально начинать подготовку за месяц-два, но даже несколько недель лучше, чем ничего. Основу составляют простые аэробные нагрузки: ходьба, лёгкий бег, скакалка. Они развивают выносливость и дыхание.
Лучшие упражнения для подготовки тела к горнолыжному сезону
Подготовка не требует спортзала. Всё можно делать дома.
Начни с упражнений на баланс: просто стой на одной ноге, удерживая равновесие. Постарайся простоять 20−30 секунд. Чтобы усложнить — закрой глаза или слегка покрути руками. Это отлично укрепляет голеностоп и развивает координацию.
Добавь неглубокие приседания — следи, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной. Так же отлично работают неглубокие приседания на одной ноге. Выпады назад хорошо укрепляют бёдра и помогают подготовить ноги к нагрузкам на склоне.
Очень полезно упражнение «стульчик» — оно укрепляет мышцы ног без лишней нагрузки на суставы. Прижмись спиной к стене и медленно опускайся, пока колени не согнутся под углом 90°. Держись 20−40 секунд.
Если есть балансборд — используй его, даже простая попытка устоять уже тренирует нужные мышцы.
Начни с упражнений на баланс: просто стой на одной ноге, удерживая равновесие. Постарайся простоять 20−30 секунд. Чтобы усложнить — закрой глаза или слегка покрути руками. Это отлично укрепляет голеностоп и развивает координацию.
Добавь неглубокие приседания — следи, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной. Так же отлично работают неглубокие приседания на одной ноге. Выпады назад хорошо укрепляют бёдра и помогают подготовить ноги к нагрузкам на склоне.
Очень полезно упражнение «стульчик» — оно укрепляет мышцы ног без лишней нагрузки на суставы. Прижмись спиной к стене и медленно опускайся, пока колени не согнутся под углом 90°. Держись 20−40 секунд.
Если есть балансборд — используй его, даже простая попытка устоять уже тренирует нужные мышцы.
Как купить ски-пассы и сэкономить на катании
Ски-пасс — одна из самых ощутимых статей расходов, поэтому здесь есть смысл подумать заранее. Часто выгоднее покупать их онлайн или заранее, а также обращать внимание на семейные и групповые тарифы.
Если едешь компанией, проживание тоже можно сделать дешевле — большой номер или апартаменты на всех обычно выходят выгоднее, чем несколько отдельных комнат.
Иногда ски-пасс уже включён в проживание — такие предложения особенно часто встречаются в пакетных турах.
Подготовка к горнолыжному курорту — это не про идеальную экипировку и спортивные подвиги. Это про комфорт, уверенность и удовольствие от каждого дня в горах.
Когда всё продумано заранее, на склоне остаётся только одно — ловить момент, дышать морозным воздухом и наслаждаться тем, что ты здесь и сейчас!
Хорошего снега, лёгких спусков и тёплых вечеров после катания.
Когда всё продумано заранее, на склоне остаётся только одно — ловить момент, дышать морозным воздухом и наслаждаться тем, что ты здесь и сейчас!
Хорошего снега, лёгких спусков и тёплых вечеров после катания.
Увидимся в горах!
«Подготовка к горам — это особая магия: когда в мыслях уже склоны, снег и ветер, а в реальности — приятные хлопоты и предвкушение чего-то по-настоящему радостного и беззаботного»